水喝多了會“中毒”？夏季飲水有技巧

 炎炎夏日，“補水”成了夏季最需要注意的事情。

喝水太少，可能會引起缺水等身體不適。

但是飲水也不能過量，

水喝太多，可能就會引起“水中毒”！

在這種情況下，“會喝水”就顯得十分重要。

那么，夏季喝水應該注意哪些方面呢？

什么是“水中毒”？

所謂“水中毒”是指水入量超過出量所致的病理現象。又稱水過多。

短時間內過量飲水容易導致“水中毒”。人一般是以一天2000ml到2500ml喝水量為宜。夏天由于出汗多，不做劇烈運動的話，2500ml到3000ml就可以了。

由于人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16ml，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

“水中毒”的基本癥狀

1 頭痛、嗜睡

產生嗜睡的原因是體內水分過多，導致血漿滲透壓下降，顱內壓力升高。簡單來說，水中毒發生之后，人會非常疲憊，很想睡覺。

2 食欲減退、惡心嘔吐

人體中猛然攝入大量水分，會導致消化液濃度被嚴重稀釋，并且留存在消化道中的水分也會吸收下降，出現食欲減退、惡心嘔吐的癥狀。

3 肌肉痙攣、疼痛

當大量水分進入消化道，然后被腸胃所吸收進入細胞后，會破壞細胞原有的體液平衡，使人體細胞發生腫脹，這其中就包括全身肌肉細胞，從而導致肌肉發生痙攣并產生疼痛感。

如何避免水中毒

1 少量多飲

一般每天喝8杯水較為適合，且要分幾次喝。一下子飲水過多，即使沒有水中毒，大量的水積聚在胃腸中，使人胸腹感到脹滿，不利健康。飲水過多，還會沖淡胃液，導致胃腸的吸收能力減弱。

2 未渴先飲

如果發現口渴，實際上你的體內已出現脫水狀況。

3 喝水不要喝得太快太急

喝水太快太急，無形中會把水中帶著的很多空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部脹風。特別是劇烈運動后的喝水方法是，先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量水，停一會兒，再喝一些，讓肌體慢慢吸收。

4 水溫30℃以下最好

一般建議以30℃以下的溫開水最好，比較符合胃腸道的生理機能，不會過于剌激胃腸道造成血管收縮或剌激蠕動。

5 最理想的是涼開水、淡茶水

早上的時候，最好來一杯白開水。午后可以喝淡茶水，去油膩。晚上睡覺前，喝白開水更好。

綜合自網絡